Сегодня 28 день программы снижения веса Анны Лобастовой и ее персональный тренер Павел Олейников расскажет нам о тренировках в тренажерном зале.
Поскольку занятие с инструктором, два раза в неделю, то принцип построения следующий, включить в тренировочный день все группы мышц.
Круговая тренировка.
В нее входит несколько кругов [2-4], в которые в свою очередь, входит [3-5] упражнений.
Начинаем, как всегда с разминки, на любом кардио тренажере [желательно эллипс]. Длится она минут 5-7, поднимаем пульс, разогреваем мышцы, готовим организм к тренировке.
Далее, следует, несколько упражнений на пресс. Их можно объединить в супер сет или делать по очереди.
Первый круг, я стараюсь загрузить ноги, переднюю и заднюю поверхности и захватить низ спины. Упражнения как базовые, так и в тренажерах. Минимум 4 упражнения.
Второй круг: более детальная проработка ног и спины на тренажерах + плечи. Также 4 упражнения.
Третий круг: плечи и грудные мышцы. Минимум 3 упражнения.
Таким образом, за 60 минут, мы задействовали максимальное количество мышц. Такой формат тренировок, удобен и необходим, в первую очередь, тем людям, которые ходят один или два раза в неделю в фитнес клуб. Делать узко направленные тренировки нет смысла, из-за отсутствия времени. А с таким подходом, получится минимум 8 тренировок в месяц и работать будут, каждый раз все мышечные группы.
Также Анна занимается самостоятельно кардио тренировками 3 раза в неделю,о которых мы расскажем вам в следующем посте.
Если у вас есть вопросы относительно построения программы тренировок, задавайте их в комментариях.Будем рады ответить;)
